Llegas a la reunión y el cuerpo te recuerda la hora que es.
Han sido varias horas seguidas frente a la pantalla y atendiendo llamadas. Hombros tensos, lumbar entumecida, cabeza espesa — y aún queda media jornada. Te sientas, estiras discretamente las piernas bajo la mesa y buscas café más por inercia que por gusto. Sabes que tu energía ya no acompaña a la responsabilidad que pesa sobre tu agenda.
Esta podría ser la historia de muchos de los que estáis leyendo este artículo, ¿verdad?
En el caso de los gerentes o CEO a esto se le añade que “no te puedes quejar”, estás solo en la gestión de la empresa y debes mostrar tu mejor cara cada vez. Si, tienes a tu equipo más cercano, pero incluso con ellos tienes que elegir muy bien qué contrates y que no.
A la gestión del estrés y la carga mental, se le unen los problemas físicos relacionados con tu trabajo.
Por qué es importante (y no solo por la espalda)
Según un estudio realzado por la empresa Alan (2025), el 79% de los encuestados pasa más de 6 horas sentado al día y el 26% supera las 10 horas diarias sentado. Esto supone entre y 30 y 60 horas a la semana sentado.
Según este mismo estudio:
«Factores como el estrés, la falta de actividad física y la ausencia de relaciones sociales pueden suponer un gasto directo de hasta 16.000 euros por empleado al año debido a la pérdida de productividad y por el absentismo”.
Como ves, la salud es algo clave en todos los niveles de la empresa. Por puro sentido común, pero también por su efecto en la productividad y el absentismo.
Pero, ¿qué ocurre si el que tiene estos problemas es el CEO?, ¿cómo crees que afectan tus problemas de salud a la empresa y a ti mismo?
Sedentarismo: datos que te conviene conocer
- Sustituir 1 hora semanal sentado por ejercicio reduce mortalidad total en un 3,3 %
- Cada hora más sentado aumenta multimortalidad cardiovascular en 3 %
- En España, 62 % de teletrabajadores pasan más de 5 h al día sentados
- Sedentarismo laboral aumenta la mortalidad en un 16 %
- «Síndrome del culo de oficinista«: más de 5,5 h al día sentado; músculos glúteos se debilitan.
Autotest de salud rápido: ¿Cuánto te está costando estar “atado” a tu silla?
Marca lo que te represente:
– [ ] Terminas el día con dolor de cuello u hombros.
– [ ] Tomas café para mantenerte despierto.
– [ ] No hacer deporte con regularidad desde hace un mes.
– [ ] Pierdes la concentración en las reuniones de la tarde.
– [ ] Tu agenda es una cadena de tareas sin pausas reales.
Resultados del test de salud
– 0–1 síes → Vas por buen camino, pero mantén las pausas.
– 2–3 síes → Tu silla ya está recortando tu rendimiento.
– 4–5 síes → Urgente: aplica el plan exprés hoy.
Plan exprés para mejorar tu estado físico (5 min al día)
Pequeñas rutinas, ropa de oficina, cero sudor. Verás algunos ejercicios que te parecerán algo ridículos para hacerlos en la oficina. Siempre puedes encontrar un momento para hacerlos y adaptarlos a tu realidad diaria.
🟩 Día 1–2 · Movilidad cuello-hombros
- Rota el cuello 5 vueltas a cada lado.
- Eleva y suelta hombros al ritmo de la respiración (10 reps).
- Entrecruza brazos delante del pecho y empuja suavemente (20 s).
🟨 Día 3–4 · Core y glúteos “de traje”
- Sentado: contrae abdomen 10 s, repite × 10.
- De pie: 5-10 sentadillas apoyando la mano en la mesa.
- Sentado: aprieta-suelta glúteos 15 reps.
🟧 Día 5–6 · Mini-cardio discreto
- Marcha en el sitio 30 s (levanta las rodillas 90º de forma alterna).
- 10 saltos suaves (o elevación de talones).
Repite 3 rondas.
🟦 Día 7 · Evaluación y compromiso
- Repite el autotest.
- Escribe: “Mi micro-hábito diario será __________”.
- Compártelo con un colega (responsabilidad compartida = más éxito).
Mitos y realidades sobre el ejercicio
| Mito habitual | Realidad | CONSEJO útil |
|---|---|---|
| “Ir al gimnasio los sábados es suficiente” | 2 h semanales no cancelan 45 h de inactividad. | Distribuye 5 min cada hora. |
| “No tengo tiempo” | Es precisamente la falta de tiempo lo que exige micro-pausas. | Liga la pausa a la próxima reunión. |
| “Si no sudo, no vale” | El movimiento suave reduce cortisol y mejora circulación. | Marcha en el sitio 120 s. |
| “Esto no afecta mis números” | El coste indirecto derivado del dolor lumbar y cervical se estima en más de 6.700 millones de euros anuales en pérdida de productividad y absentismo laboral, según el informe del CGCOM y la Fundación para la Formación del Consejo (FFOMC). | Menos bajas = más beneficio. |
Vamos que es algo que nos debemos tomar en serio (muy en serio), por nuestro propio interés y el de la empresa. ¿Qué te parecen los datos? ¿Y el plan de trabajo?
